日本人女性は世界的に見ても美意識が高いと言われていて
日頃から美容や健康に気を使って生活している人が多い印象。
海外でモデルをしている私は既にアラサーなんだけど、
（時が経つのが早くて恐ろしい）
今日はそんな私がモデル業を続けるために日頃からしている自分磨き法をまとめてみた。
アラサー女、海外、モデル
若さが取り柄のモデル業
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若さが取り柄かつ競争率の高いモデル業界。
25歳を過ぎたら厳しいと言われていた海外のモデル界も今は少し変わってきてる印象で
近年では30歳を過ぎても世界中で契約を取り続けているモデルたちも多くいて、
そんな中でやっぱり長く業界にいるモデルたちは継続的な自分磨きをしっかりしている印象を受ける。
体型維持のための運動や食生活はもちろんのこと、美容もしっかりしていて、
何よりも自分を大事にしているイメージ。
ということで今回はそんな30代のモデルを目指している私が
現在意識している自分磨き法がこちら↓
自分磨きその１．コップ1杯の水で1日がスタート
朝起きて、まず私がすることはコップ1杯の水を飲むこと。
起きてすぐは胃腸もあまり動いていない状態だからゆっくり常温の水を飲むようにしている。
２．サプリを飲む
そしてコップ1杯の水を飲む時に欠かせないのがサプリ摂取。
これは人によって足りていない栄養素が違うから摂るべきサプリも変わってくるんだけど、私が美容と健康のために現在飲んでいるサプリがこちら↓
ビタミンC： カラダのサビを取ってくれると言われているビタミンCは美肌のためのコラーゲンを作ってくれる。
ビオチン（ビタミンH）： 腸内細菌を整える。腸内環境って肌の状態に直接的に繋がってくるみたい。
鉄分： 私は幼いころから貧血持ちだから欠かせないサプリの1つ。
３. 日焼け止め
３０代お姉様モデルたちから、とりあえず日焼け止めは今から塗っとくんだってよく言われるから
私も朝のスキンケアが終わったタイミングで毎日塗るようにしている。
日光で肌のダメージが蓄積されるんだって。
４．週3回以上のジム
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運動して、汗を流して、筋トレもちゃんとしている時期はやっぱり体のコンディションがかなり良い。
ダイエットも大事なんだけど、綺麗な体になりたいなら私は筋トレは必須だと思っている。
細いだけに見えがちの海外モデルたちでも実際は結構ガチガチなトレーニングメニューをこなしている人が多くて、
筋肉量が多ければ代謝も上がるし、脂肪を燃焼しやすく痩せやすい体になるし、いいこと三昧。
運動を日頃から取り入れることを意識している。
５．運動後のストレッチ
半年ほど前までは筋トレ重視でそこまでストレッチをしてなかったんだけど、
ストレッチを取り入れてから体のコンディションがかなり変わった。
血流を良くしてくれて、疲労回復・コリの解消にも繋がるストレッチで
老廃物をためにくい体を目指している。
ヨガやピラティスなど、柔軟性が必要とされるインストラクターの人たちっていつまでも若々しい印象。
６．タンパク質量多めの食事生活
1日８０グラム以上のタンパク質量が私の目標
食事で気を使っていることを挙げると切りがないんだけど、とりあえず一番意識しているのはタンパク質量。
折角の運動で増えた筋肉も、タンパク質が足りていなかったら維持することは難しくて、
日頃の食生活では不足しがちなタンパク質だからプロテインシェイクを作ったり、
外食時もなるべくタンパク質量の多いものを頼むようにしている。
人って口にするものがそのまま体に出るって言われているけど、本当にその通りに感じている。
本当は私の体重だと１００グラム程がいいらしいけど、８０グラムでもかなりハード…。
ちなみに私が愛用しているプロテインはマイプロテインのミルクティー味。
普通のミルクティーみたいでかなり飲みやすい。
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７．夜食べる量は少なめに
夜って寝るだけだし、食べすぎると体がそのエネルギーを蓄えてしまうから、
大体20時までにはディナーを済ますようにしている。
８．姿勢意識
海外モデルと一緒に生活をしていてよくあるパターンなんだけど、
たまに筋トレを一切していないのにめちゃくちゃ体が綺麗な化け物たちがいる。
個人的な分析で辿り着いた結果は姿勢が良いこと。歩き方や座り方も綺麗で骨盤の歪みがきっと少ないから贅肉が付きにくい体型を維持してる…。
羨ましい限り。
９．水分量は多めに
美容のためにも欠かせない水分。
私は1日1.５～2リットル飲むようにしている。
もともとそこまで水分をしっかり摂る習慣がなかった私は、今日水飲みすぎじゃない？って思うぐらいがちょうどいいぐらい。
水が辛かったらお茶でも、スープでも、各自やりやすい方法で水分補給したらいい気がする。
１０． 肌の保湿
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肌って本当に手入れが大変だし、効果を実感するのも時間がかかるもの。
私も日々奮闘しながら自分に合うスキンケアを探しているところ。
とりあえず朝と夜は毎日しっかり肌を保湿していて、
寝る前は特に、スキンケアのフルコース。
洗顔のあとに化粧水から始まって、そこから顔パック、美容液、乳液、ナイトクリーム、よく分からないクリーム…
いろいろとべちゃべちゃ塗りながら、何が自分の肌に合うかを日々研究中。
肌のコンディションって日によっても違うからそれによっても保湿法とか使う保湿液とかも私は変えるようにしている。
顔はもちろんなんだけど、頭の上からつま先までも保湿。お尻とかお腹も保湿。
ボディ用の保湿クリームは別にそんなに高価な物じゃなくてもいいと個人的には思っていて、
私ニベアの青缶を愛用している。
そして髪。私は乾燥しやすい髪質だからヘアオイルをたっぷり使って、やっと寝る支度完了。
１１．リンパマッサージ
寝る支度まだ完了してなかった…。
ストレッチに筋トレにってしてるからこれはサボる日も多いけど、余裕があれば顔の保湿が終わった後に耳や首をマッサージする日も。
１２．寝たい時は寝る
スケジュール上そう簡単に昼寝とか早く寝るとかできるわけではないと思うけど、睡眠は本当に大事。
夜眠たくて眠たくて仕方なくて、でもスキンケアもリンパマッサージもまだ終わってないから寝たらだめ！って思う時ってあると思うけど、
私は個人的にそういう時は睡眠を優先するようにしている。
肌のコンディションが悪い方（私の場合）
睡眠不足の肌 ＞ スキンケアを怠った肌
自分の体を知るのが一番大事
人それぞれ体質も肌質も違うから、他人のやり方は参考程度で良いと思うから
私の自分磨き法もあくまでも参考程度に読んでもらえるだけで嬉しい。
まずは自分の体を知ること、そして自分に合うやり方をどんどん取り入れることが大事だと思う。
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