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ダイエット【食生活】痩せたい・ボディメイク~モデルたちの食生活~

2020年5月5日

モデルが実際にしているダイエット法や筋トレというのは一般に行われているダイエット法とは少し異なっていると私は思っている。

今回は数多くの海外モデルと実際一緒に生活してきた私が、彼女たちの食生活の共通点をまとめてみた。

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モデル体型の食生活 基本:食べる量が少ない

基本中の基本として、食べない、動く というのが一番効果が目に見えやすい。

食べないダイエットはだめとか、リバウンドするとか、炭水化物を減らしても痩せないとかいろいろと言われているけど、それは食べる量がもともと多い人に対してのことだと思っていて

人間の体の作りの大前提として

運動量・基礎代謝 > カロリー摂取量

の人が痩せている。

だからと言って何も食べないのは不健康すぎるし、私自身ガリガリ体型アンチだから、出てるところは出ていてそれでも全体的にスラっとしている体型のモデルたちが行っている食事法を紹介する。

ファッションモデルのゴールデンメジャー数値

海外モデルの契約はシビア。契約を取ってる子はみんな食事制限と筋トレをしている。

・ファッションモデル ゴールデンメジャー

一般的に

バストはそこまで重視されない。

ウェスト60cm

ヒップ88cm

体脂肪率18%前後

体脂肪率18%前後は女性にはなかなかの難易度の高さ。

一番体重が落ちていた時でも私は筋トレなしだったら20%を切らなかった。

・モデルとしては小柄な方の私は、写真の中で体のバランスがよく見えないといけないから、私が目指せと言われた数値は、

ウェスト58cm

ヒップ88cm

アホですかって思うような数値。

ま~言われたから仕方なくダイエットと筋トレに3ヶ月励んだんだけど、

まず私たちアジア人女性は欧米人女性に比べてお尻が小さいこともあって、体重を減らしてウェストを58まで落としたら必然的にヒップも85センチとかになってしまってズボンがぶかぶかになった。

で、私はどんどん華奢になっていったから方針チェンジ。

カロリー摂取量を増やし、かつ体脂肪率はキープするために筋トレを続けたんだけど、3センチ筋肉のみでお尻をプラスするってめちゃくちゃ大変なこと。

数ヶ月単位の筋トレではできなかった…。

モデルのダイエット 全体的に小食

今まで数多くのモデルと一緒に住んできたけど、ほぼ9割の確率で共通して言えることはみんな小食。

まぁ当たり前と言われたらそうなんだけど、やっぱり全体的に細い子はカロリー摂取量が少ない。

「私よく食べるの~」って言うモデルがたまにいるけど、それはモデルの中でよく食べる方っていう意味で一般の食べるとは違う気がする。

モデルのダイエット 炭水化物少なめ

炭水化物はデブのもとって言うのは本当だと思う。私はパンとかご飯とかパスタが大好きだからシビアな食事制限をしていた時はかなり辛かった。

モデルのダイエット 消化しやすく高栄養素の炭水化物

基本海外モデルたちは炭水化物の中でも玄米だったりクスクスだったりオートミールだったり、消化のしやすいものを食生活に取り入れている。

そして量も少ない。

ユーチューブやインスタグラムでモデルたちがしてる「What I Eat In A Day (1日の私の食生活)」のビデオがよくアップされているけど、大きなお皿にちょこっと食べ物が乗っていて、あれをずっと続けていたら確実に痩せると思う。

モデルのダイエット フルーツ、サラダ多め

ダイエット 低カロリーな野菜とフルーツ

空腹感を満たすため、全くお腹が満たされなさそうな生野菜だったりフルーツを食べ続けてるモデルは多いイメージ。

夜お腹が空いて仕方がない子は生人参をかじっている子もいた。

野菜はカロリーが低いから多めに食べて大丈夫。芋類は炭水化物だからあまりお勧めしないのと、野菜の中でも糖分が高いものもあるから要注意。

フルーツは糖分が入っているから食べすぎや夜の時間帯に食べてしまうと結局太る要因となってしまう。

モデルのダイエット タンパク質量多め

モデルは食べる量が少ないかつ筋トレをしている子が多い。食べる量が少ないとタンパク質も足りなくなりがちだから、卵だったりお肉などを普段から意識して食生活に取り入れることが大事。

モデルのダイエット 夜食べない

基本夜6時以降に食べなかったら、朝体がスッキリしている印象。

この場合朝起きてすぐ既にお腹が減ってるんだけど、ここでも暴飲暴食にはならないように、まずは水などを飲んで胃腸の動きを整えるべき。

私の場合朝起きてすぐは朝食を食べす、仕事しながらコップ2,3倍の水をゆっくり飲むことが多い。

モデルのダイエット お菓子もそんな食べない

砂糖などの糖分は基本摂取量が少ないモデルたち。

確かに一時的にバク食いみたいに食べだしたら止まらない子はいるけど(私もそのうちの1人)、それを一日中だったり毎日続けているわけではないから、オンとオフをしっかりしているイメージ。

モデルのダイエット 水分多め

ジュースだったり、スープだったり、食生活にカロリーが低めかつ満腹感の得れるものを多く取り入れている。

モデルのダイエット スムージーは甘味料を足さない

フルーツの甘味を活かして自然な糖分のみで作ること。スムージーも飲みすぎは太るから注意。でも実際毎日朝スムージーを飲むモデルは今まで1人もいなかった。

スムージー = お洒落 = モデル

みたいになっているけど、スムージーは入れるものによってはむしろ太る原因になってしまう。

野菜多めのグリーンスムージーがお勧め。緑の野菜しか入っていない、もはや美味しくも何ともないスムージーだけど低カロリーだから◎。

モデルのダイエット 小分けにして食べる

1日3食ガッツリと言うよりかは、ちょこっと1回またちょこっと軽食、と言ったように1日5、6食、腹6分目ほどの生活を続けて腹8分目以下をキープするのがオススメ。

常にすぐお腹が空く状態にすると脂肪も燃焼されやすい。

モデルのダイエット モデルが避けているもの

モデルのダイエット 意外と高カロリーな食材

栄養素は高いけど、意外と糖分やカロリーが高いものも多い。

以下が食べる時間・量を考えるべき食材↓

・バナナ

・ナッツ類

・甘めのスムージー (バナナ、ベリー系)

・シリアル(フルーツグラノーラ系も食べすぎ注意)

モデルのダイエット まとめ

冒頭でも言ったように私はガリガリのモデル体型は個人的にアンチ。

ダイエットをするなら無理なく健康体、かつ筋肉もちゃんと付いている体型を目指す女性が増えてほしいな~。

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