現在海外でモデルとして食べている私。
この競争率が高い海外モデル契約を取る前に私は日本で、あるボディートレーナーと壮絶なボディーメイキングをする数ヶ月を過ごした。その人は海外でモデルをする子専門にトレーニングする人で、一般のボディートレーナーとは少しやり方が違う。
そしてガリガリなモデル体型ではなく、ちゃんと筋肉のついた、ビーチボディー体型になるためのボディートレーニングをしてくれる。
筋トレと食生活を一から見直し、スラっとしたかつ筋肉のあるモデル体型になるために、今回私が実際に食べていたものを紹介する。
プロモデルを目指すためのかなりハードなものだけど、短期間で結果を出したい人におすすめ。私は１週間で効果が目に見えた。
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筋トレをする女性の悩み ダイエット食生活
一般の女性用ボディーメイキングとモデルのボディーメイキングの違い
「なんか筋トレ初めて、体ゴツくなった気がする…」
引き締まったボディーを手に入れるためにジムに通いだしたのはいいけど、
筋肉はついてきてるけど体重も変わらず、むしろ見た目が少し大きくなったと言う女性が私の周りには多い。
ボディーメイキングは２割筋トレ、８割食事と言われている。
筋トレで力強い健康体にはなるんだけど、食べるものを変えない限り身体の見え方はなかなか変わらない。
どちらかと言ったらヨガ、ピラティス体型に近いモデル体型。
ただ、ヨガ講師となると体を支えるために肩の筋肉などもしっかり付いているから、モデルとしてはファッションモデルではなく「フィットネスモデル」の部類に入ることも多い。
モデル体型のボディーメイキング ダイエット食生活
実際に始めるとなって、私はビキニスナップをそのトレーナーに送り、身長、体重、体脂肪率なども伝え、身体のどこをどう改善するかを考えてもらった。
で、その彼から食べていいものリストが送られてきたんだけど、
もう、その日に身体作り頑張るぞー！って気合入れて買ったもの、全てNGだったね。
冷蔵庫に無駄なものしかなかった。
私たちが思っている「食べて良いもの」って実は体に良くないものが多かったりする。
彼から届いた食生活のチェック項目がこちら↓
一人暮らし女子の特権 ダイエット
ちなみに、家族がいる女性、あるいは誰かと一緒に住んでいる女性は食生活を変える難易度が一気に上がる。食べ盛りな子供のことを考えて食事を準備するだろうし、周りが好きな物を食べている分誘惑も多くなるかもしれない。一人暮らし女子はその分食生活も変えやすいからダイエットはしやすい。
私がその時一緒に住んでいた彼は幸運なことに全面的にサポートしてくれる人で、彼自身も食生活を私に合わせて変えてくれたり、ご飯を作ってくれたり、ジムに一緒に入会してくれたりと、神のような人だった。
まぁそんなことは置いておいて、チェック項目に進みたいと思う。
体脂肪率１６～１８％前後を目指す
体脂肪率１６～１８％前後が綺麗なビーチボディーモデル体型の数値。女性にとってこれはなかなか厳しい。
痩せるだけじゃこの数値にはならないことが多くて、一番痩せていた身長１６８センチ、体重４５．５キロの時期でも私は体脂肪率２０％を切らなかった。
トレーナーと私はここでは、細く強い体にすることをゴールとしているから筋トレは必須。
ダイエットなしの筋トレは個人的にはオススメしない。
ダイエットなしの筋トレ 【メリット・デメリット】をまとめた記事↓
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とりあえず１日１２００カロリーからスタート
基礎代謝も考慮し、トレーナーに１日１２００カロリーからスタートすることを伝えられた私。
外食をすると一食で一気に６００～７００カロリーいくこともあるから、必然的に自炊が多くなった。
これを１週間続けて、極端に痩せ過ぎた場合カロリーを増やす、太った場合カロリーを減らすというもの。
炭水化物を極端に減らす ダイエット食生活
炭水化物はデブの元。
朝のみOK。炭水化物は筋トレをするためのエネルギーとしてのみ摂取するからその日の筋トレを終えたら摂取しない。
白米や食パンなど加工度の高い炭水化物も実際身体にはよくなくて、高栄養素の玄米などがオススメ。
糖分ゼロダイエット ダイエット食生活
チョコレートやアイスクリームはもちろん、フツールも駄目。ベリー系やバナナなどフルーツの中には糖質が高いものも多い。
基本、口に入れて甘いと感じるものは全部糖質が含まれているからNG。
甘党の私はトレーナーからのメッセージを見て悲しみに浸った。
タンパク質量 ダイエット食生活
タンパク質は本気でボディーメイキングをする場合、体重の２倍弱必要と言われている。
体重４８キロの私はタンパク質１日１００グラム弱を目指した。
そして１回に摂取できるタンパク質量は３０グラムと言われているため、１日に食事何回かに分けて摂取する。
１００グラム弱はかなり食生活を意識しないと摂取できないからプロテインシェイクがあると凄く助かる。
プロテインシェイクが大の苦手な私が飲んでいるのがこちら↓
ヨーロッパ発の安値で高クオリティーなもので、味も豊富。今までいろいろ飲んできたけど、本当にこのブランドが１番オススメ。
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積極的に摂取するべき食材 ダイエット食生活
栄養素、カロリー、タンパク質量を考慮した 食事
栄養素、カロリーを考えて、身体作りを積極的にしている時に食べるべきものリストがこちら↓
・卵
・しらたき （低カロリーかつ食物繊維豊富）
・鳥の胸肉
・サーモン
・ツナ
・赤身の肉（豚、牛）
・緑色野菜
・チーズ
・ヨーグルト （砂糖なし）
・発酵食品◎（キムチ、納豆）
・玄米
・ダークチョコレート（砂糖なし）もはや苦すぎて私の好きなチョコレートでなかった。
・豆類（高タンパク質、高カロリーだから食べすぎ注意）
・アーモンド（高カロリーだから食べすぎ注意）
避けるべき食材 ダイエット食生活
・ソーセージ、スパム（加工された肉全般NG）
・ベーコン （脂質高め）
・フルーツ（糖質高い）
・トマト、コーン、にんじんなど、糖質高めの野菜
・イモ類（炭水化物高め）
・アイスクリーム、ケーキ、砂糖の入ったもの全般
・白米、食パン（加工高めな炭水化物）
料理方法 ダイエット食生活
揚げ物NG…。
茹でる、蒸す、炒めるなどはOK。サラダ油ではなく、オリーブオイルなどを使うこと。これも１日の摂取カロリーとしてカウントすることを忘れない。
調味料も少量。コショウ、バジル、ローズマリー、ワサビなど、自然な調味料はカロリーがほぼゼロに近いから多くても大丈夫。
便利なアプリ My Fitness Pal ダイエット食生活
カロリーをカウントするための便利なアプリがあって、私はそれに毎日何を食べたのかを記入していた。
"My fitness pal" iPhoneからでもアンドロイドからでもダウンロードできるはず。１日目標カロリー摂取量を入れて、そこから食べたものを引いていってくれるというもの。
ダイエット食生活 チートデイ
チートとはズルと言う意味。ズルをしていいのは１週間に１回だけ。１回の食事となるともはやデイ（１日）でもない。
１週間に１回だけ自分の食べたいものを食べれる。
私はここぞとばかりにチョコパフェとかを食べに行っていた。その日が楽しみで仕方がなかった。
ダイエット食生活 始まり 引き締まったモデル体型を目指す私
トレーナーから送られてきたチェック項目を見た私は、もうその日何を食べたらいいのか分からなかったね…。
そしてもう１回買い出しに行った。
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